Graviditet / fødsel

Øvelser under graviditet


Graviditet er ikke en periode der du må forberede deg til starten i løp eller å eksponere musklene i individuelle kroppsdeler. Det er åpenbart. Dette betyr imidlertid ikke at graviditeten er i ferd med å legge seg (med mindre legen din forteller deg det) og se på TV. God fysisk form har mange fordeler. Takket være den styrkte kroppen er det lettere å gå gjennom vanskeligheter med graviditet, fødsel og til og med påfølgende barsel.

Hvorfor trene under graviditet?

Poenget er ikke å utvikle styrke for å løfte større vekter eller hastighet, men å forbedre kroppens kondisjon og fleksibilitet. Hensikten med trening under graviditet er forbedre sirkulasjonen og utvikle god utholdenhet.

Treningsprogram for graviditet

Mange fremtidige mødre er redde for å trene under graviditet, for ikke å skade babyen. I mellomtiden er det verdt å huske at grunnlaget i planleggingen av innsatsen er lytter til din egen kropp og tvinge dine egne evner.

Hvis vi er i god form, trene under graviditeten Vi kan starte umiddelbart med bruk av manuelle vekt på halv kilo. Imidlertid, hvis du ikke trente før graviditet, anbefales det å begynne å trene uten ekstra vekt. Når det motsatte er sant: vektene blir for lette, kan du systematisk øke belastningen litt.

Det er viktig å ikke tvinge kroppen gjennom øvelser. Følgende øvelser med vekter skal ikke gjøres dag for dag, men 2-3 ganger i uken i mindre enn 30 minutter.

Les hvordan du kan trene med en rehabiliteringsball under svangerskapet.

Oppvarming - marsj

Trening er bra å starte med en kort oppvarming i form av en tur. Bare 30 sekunder å gå på plass ved å løfte knærne høyt. Albuene skal bevege seg når knærne beveger seg (ordnet i rette vinkler). Armene skal være avslappede (ikke løft dem). Marsjen skal være jevn og pusten skal være jevn og dyp. Trening kan gjøres med vekter i håndflaten.

Tren for balanse

Nå er det på tide å varme opp bena, armene og skuldrene. Vi gjør denne øvelsen, stående litt fra hverandre, med venstre ben litt forlenget. Venstre hånd derimot holder vekten i skulderhøyde, og albuen peker nedover. Med høyre hånd (med en vekt) slår vi opp, på dette tidspunktet kan vi klatre på tærne og gå ned til hælen. Vi gjør 10 repetisjoner for hver skulder. Husk å trene med forsiktighet, vær rolig.